MISTRZOWIE !
Najpierw trochę teorii, aby uświadomić Was, jak ważna jest aktywność w całym procesie odchudzania:) a pod spodem filmiki dzięki, którym możecie ćwiczyć w domu <3
Aktywność fizyczna podczas procesu odchudzania jest
niezmiernie ważna. Sprzyja ona przyspieszaniu metabolizmu, dobrej przemianie
materii, dodaje energii i wigoru na wiele godzin. Jednocześnie daje możliwość
wymodelowania sylwetki w odpowiedni dla siebie sposób, wprost wymarzony.
Ponadto daje poczucie zadowolenia, odpręża, relaksuje, poprawia ogólne
samopoczucie. Tym samym poprawia ogólny stan zdrowia.
Ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane regularnie,
właściwie dobrane, ze stopniowym zwiększaniem wkładanego w nie wysiłku.
Istnieje kilka dobrych rad, których trzeba przestrzegać, aby zapewnić
skuteczność procesu odchudzania i poprawy własnego samopoczucia, a mianowicie:
ćwiczyć trzeba w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, najlepiej na świeżym powietrzu,
ubranie powinno być luźne i przewiewne wykonane z odzieży bawełnianej
najlepiej. Jednocześnie ćwiczenia trzeba rozpoczynać od rozgrzewki, w miarę
możliwości ćwiczyć rano, nigdy po jedzeniu (powinny być około dwie godziny
przerwy pomiędzy jedzeniem a ćwiczeniami), ćwiczyć regularnie (co najmniej
cztery razy w tygodniu), zawsze mieć przy sobie wodę gazowaną. Ponadto jeśli
wykonuje się ćwiczenia forsowne, warto wyposażyć się w ochraniacze na stawy
(kolana i barki), aby nie uległy gwałtownemu ochłodzeniu ani nie ucierpiały na
skutek zadrapań itp.
Trzeba pamiętać, że sama dieta bez odpowiedniej regulacji
fizycznej organizmu poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń zgodnie z pewnymi,
opisanymi wyżej, normami, systematycznie i rzetelnie, nie na wiele się zda.
Istotne jest, aby połączyć odpowiednio dobraną dietę wraz z ćwiczeniami
fizycznymi i wtedy faktycznie można oczekiwać zadowalających, często
zaskakująco dobrych wyników. Dobrze jest nawet po zakończeniu stosowania danej
diety nadal utrzymywać podobny styl ćwiczeń fizycznych, a także ogólnie styl
życia dostosowany do poprzedniej diety, którą warto jest powtórzyć co kilka
tygodni. Dzięki temu istnieje możliwość utrzymania wypracowanej przez dietę i
ćwiczenia figury na dłużej bez zbędnych katuszy w kolejnych seriach
odchudzających.
Współczesny świat sprawia, że styl życia większości ludzi
staje się zdecydowanie bardziej siedzący niż rzeczywiście życzyłby sobie tego
ludzki organizm. Oprócz licznych diet, które oferowane są nam praktycznie na
każdym kroku warto również zadbać o trochę ruchu. Ma to za zadanie między
innymi przyspieszyć metabolizm, perystaltykę jelit, wyrównać ciśnienie tętnicze
w organizmie, dotlenić go, wzmocnić układ ruchu i lokomocyjny, ogólnie rzecz
ujmując ogólnie wpłynąć na poprawę funkcjonowania naszego organizmu.
Jednocześnie ruch sprzyja uwalnianiu się od depresji, wszelkich stanów lękowych
i poprawia samopoczucie.
Wśród licznych ćwiczeń fizycznych, które są polecane na
odchudzanie znaleźć się powinny przede wszystkim jogging. Ponadto istotne jest
wykonywanie regularnych ćwiczeń w domu na rozciąganie, przeciąganie, dzięki
którym dzień od rana wyda się ładniejszy, a której jednocześnie wpłyną na
zmniejszenie ilości tłuszczu w okolicach brzucha i bioder, ud.
Dobrym sposobem na odchudzanie są także częste jazdy
rowerem, basen, tenis. Wielokrotnie polecane są także gry zespołowe, oczywiście
pod warunkiem, że jest do nich więcej chętnych. Można tutaj pokusić się o
siatkówkę, koszykówkę, badmintona, squash, golfa, lekkoatletykę i inne.
Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne należy
rozpocząć od lekkich, nieprzeciążających zbytnio organizmu, stopniowo
zwiększając nacisk na wysiłek, którego one wymagają. Dlatego też warto
rozpocząć jakikolwiek wysiłek od spacerów po piętnaście minut, zwiększając
stopniowo ich długość, aż do przejścia w łagodne biegi, jogging i kolejne etapy
ćwiczeń.
Warto pokusić się również o centra odnowy biologicznej, sale
fitness czy siłownie. Aby ćwiczenia te nie były nudne zawsze można je połączyć
z muzyką, wykorzystać różnego typu piłki, liny, drążki bądź inne akcesoria,
które rozwijają koordynację ruchów. Polecane są także liczne zajęcia typowo
muzyczne, które stawiają przede wszystkim na spalanie tłuszczu i modelowanie
sylwetki.
ZUMBA
Zumba to inspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i
aerobiku. Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę
kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie. Proste
kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stworzą
niepowtarzalną atmosferę i sprawią, że będziesz się świetnie bawić od
pierwszych zajęć. Rytmy takie jak marengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco,
samba, taniec brzucha porwą Cię do zabawy. Zumba to przede wszystkim dobra
zabawa. Nie będziesz czuć się jak na klasycznej lekcji aerobiku, a rezultaty
tych zajęć Cię zaskoczą. Spalisz mnóstwo kalorii, Twoje ciało ładnie się
wyrzeźbi i ujędrni, a to wszystko bez nudnego leżenia na macie i robienia
brzuszków. Zajęcia są odpowiednie dla wszystkich niezależnie od poziomu
tanecznego, wieku czy płci.
Nordic Walking tzw.kijki
Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania
się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych
używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców
z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich
biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna
dyscyplina o specyficznej technice marszu.
PŁYWANIE
Aby poruszać się w wodzie musimy włączyć takie partie
mięśni, jak mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg i wiele
innych. Znaczy to, że podczas pływania aktywna jest zarówno górna, jak i dolna
część ciała. Pływając stylem klasycznym lub grzbietowym spalamy prawie tyle
samo kalorii, co podczas szybkiego spaceru, lub wolnego joggingu. Osoba ważąca
około 60 kg spala około 240 kalorii na 30 minut pływania. Inne style, jak na
przykład styl motylkowy, czy kraul wymagają więcej wysiłku, a co za tym, idzie
więcej kalorii. Dlatego też podczas pływania kraulem osoba o wadze około 60 kg
spala aż 350 kalorii w pół godziny. Trudno jednak by było pływać tym stylem
nieprzerwanie przez 30 minut. Z tego względu najlepszym rozwiązaniem jest
pływanie na zmianę szybszym i wolniejszym stylem.
Aerobik w wodzie to doskonały sposób na pozbycie się
zbędnych kilogramów. Podczas godzinnego treningu na basenie można spalić nawet
600 kalorii. Aqua aerobic polecany jest także osobom starszym, ze schorzeniami
układu kostno - stawowego. Siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje
się lżejsze i łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Na ciało działa ciśnienie
hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej, odciążając
jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i
stawy.
SKALPEL
TURBO
TRENING Z GWIAZDAMI
KILLER 1
KILLER 2
MEL B - MÓJ MISTRZ !!!!
BRZUCH
RAMIONA
POŚLADKI
ABS
CARDIO
NOGI
z tą wodą gazowana w trakcie wysiłku pozwolę się nie zgodzić. Po pierwsze powoduje, że nam się w trakcie ćwiczeń odbija, a po drugie powoduje wypełnienie żołądka i przez to wypijamy mniej niż jest to wskazane. Po wysiłku podobnie- wypijemy mniej niż powinniśmy.
OdpowiedzUsuńWarto pić albo wodę mineralna niegazowaną albo delikatnie nasyconą CO2
Zdecydowanie się zgadzam!
UsuńAż z niedowierzaniem czytałam o tej wodzie gazowanej podczas ćwiczeń, może to pomyłka?
króliczyca
a jak ćwiczyć podczas miesiączki?
OdpowiedzUsuńmy_name_is
a od kiedy miesiączka jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń? ćwiczymy tak,żeby nie czuć dyskomfortu, proste.
Usuńale ja nie twierdzę, że jest jakimkolwiek przeciwwskazaniem, nie wiem skąd to Ci się to wzięło...
UsuńPo prostu ciekawi mnie jak blogowiczki radzą sobie w te dni, może jakieś uwagi co do tego.
jak w przedszkolu. miesiączka to nie jest żadne wielkie halo, żeby sobie z tym nie radzić. W trakcie ćwiczeń najlepiej sprawdzają się tampony, wymieniasz je tak często jak potrzebujesz żeby czuć komfort i ćwiczysz (jeśli masz obfite krwawienia to się nie forsujesz). robisz to na co masz ochotę. basen ze względów higienicznych odkładamy na dni bez miesiączki.
Usuńnie wiem, czemu się tak oburzacie - każdy na miesiączkę reaguje w inny sposób. Ja np. przez pierwsze dwa dni mam takie bóle brzucha, że nie mogę się wyprostować, więc wątpliwe jest, żebym w tym czasie wykonała trening z Ewą ;]
Usuńnie zgadzam sie z poprzedniczkami,ze miesiaczka nie jest przeciwskazaniem.Kazdy przechodzi te dni w indywidualny sposob.Niektorym majmniejszy wysilek powoduje nie do wytrzymania bole podbrzusza,skurcze macicy.Dokladnie tak dzieje sie z moim organizmem podczas tych dni.Dlatego osobom miewajacym dosc silne bole podczas okresu nie polecam zadnych wysilkow,Ja na poczatku tez myslalam,ze moge robic wtedy wszystko,ale jednak sie przeliczylam.Pozdrawiam!
UsuńW trakcie miesiączki nie powinno się wykonywać pozycji odwrócony tj. stania na rękach itp., które uniemożliwiają spływanie krwi, reszta to kwestia indywidualna.
UsuńPodczas miesiączki nie wybieram się tylko na basen, a tak to wszelaki inny ruch: spacer (z psem), bieganie, aerobic, joga, taniec, ćwiczenia na siłowni (rowerek, wiosła, steper...), jak pogoda pozwala jazda na rowerze. Podczas ćwiczeń używam tamponów, aby nie było obawy że coś gdzieś przecieknie... i tyle :) Dla "rozruszania" bólu lubię dynamiczne ćwiczenia, inni wolą spokojne np. rozciąganie.
OdpowiedzUsuńproste
OdpowiedzUsuńTAMPON i wszystko można robić a dyskomfort mija :D
No ale nie każdy nosi tampony wiesz :) i to już nie jest takie proste...
UsuńFajne są te ćwiczenia,muszę je spróbować robić.....chociaż nie wiem jak to będzie bo przy wysiłku mam duszności.....od marca będę szukała osób które będą jeździły ze mną na aerobik wodny....chciała bym mieć w domu bieżnię elektryczną,ale jest za droga....ja odchudzam się od 2 stycznia,wczoraj ważyłam się u przyjaciółki i schudłam 4 kg....z 95 na 91kg.....pozdrawiam i za wszystkich trzymam kciuki.
OdpowiedzUsuńwitam jestem tutaj notorycznie, dzięki wam zmieniam swoje nawyki żywieniowe tylko mam wielki problem z ćwiczeniami jestem strasznym leniem mam rocznego synka za którym latam przez cały dzień i już wieczorem jak mały zaśnie jestem wykończona żeby jeszcze ćwiczyć jakoś nie mogę się zmotywować do działania pomóżcie mam 75 kg i 160 cm moja waga wymarzona to 55- 50 kg pomocy
OdpowiedzUsuńDo Anonimowy! Wszystko jest w głowie. Ja mam 3-latka. Jak się urodził i doszłam do siebie miałam taka ogromną motywację, a teraz ważę więcej niż w dniu porodu :( Damy radę. Ruszamy dupska i nie narzekamy! Wiem co znaczy zmęczenie przy opiece nad dzieckiem. Może spróbuj poprosić faceta o pomoc. Powiedz szczerze, że chcesz zadbać o siebie. Trzymam kciuki. WALCZYMY!
OdpowiedzUsuńCo jakiś czas wracam na Twój blog. Brakuje mi wiecznie motywacji do działania kupiłam sobie nawet stepper, który znalazłam na fotele com i wraz zaniechałam ćwiczeń. Wiem, że nie powinnam się jednak poddawać. Zawsze sobie mówię od poniedziałku zaczynam, od jutra, od przyszłego miesiąca, ale koniec z tym. Od dziś, od teraz będę ćwiczyć i uważać na to, co jem.
OdpowiedzUsuńHejterki trzymajcie się mocno, bo za chwile wiatr w oczy zawieje.
OdpowiedzUsuńCzary Mary mówię ja,
By powiedzieć, gra już trwa!
Chcesz napisać brzydkie słowo,
Karma do Ciebie wróci na nowo.
Zły los czeka osobę od zawiści,
By wybić jej z głowy chęć nienawiści,
Przemyśl dwa razy, każde swe słowo.
By nie płakać ze smutku, od razu myśleć głową.
OM MANI PADME HUM