Mobilizacja


MISTRZOWIE !

Najpierw trochę teorii, aby uświadomić Was, jak ważna jest aktywność w całym procesie odchudzania:) a pod spodem filmiki dzięki, którym możecie ćwiczyć w domu <3


Aktywność fizyczna podczas procesu odchudzania jest niezmiernie ważna. Sprzyja ona przyspieszaniu metabolizmu, dobrej przemianie materii, dodaje energii i wigoru na wiele godzin. Jednocześnie daje możliwość wymodelowania sylwetki w odpowiedni dla siebie sposób, wprost wymarzony. Ponadto daje poczucie zadowolenia, odpręża, relaksuje, poprawia ogólne samopoczucie. Tym samym poprawia ogólny stan zdrowia.

Ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane regularnie, właściwie dobrane, ze stopniowym zwiększaniem wkładanego w nie wysiłku. Istnieje kilka dobrych rad, których trzeba przestrzegać, aby zapewnić skuteczność procesu odchudzania i poprawy własnego samopoczucia, a mianowicie: ćwiczyć trzeba w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, najlepiej na świeżym powietrzu, ubranie powinno być luźne i przewiewne wykonane z odzieży bawełnianej najlepiej. Jednocześnie ćwiczenia trzeba rozpoczynać od rozgrzewki, w miarę możliwości ćwiczyć rano, nigdy po jedzeniu (powinny być około dwie godziny przerwy pomiędzy jedzeniem a ćwiczeniami), ćwiczyć regularnie (co najmniej cztery razy w tygodniu), zawsze mieć przy sobie wodę gazowaną. Ponadto jeśli wykonuje się ćwiczenia forsowne, warto wyposażyć się w ochraniacze na stawy (kolana i barki), aby nie uległy gwałtownemu ochłodzeniu ani nie ucierpiały na skutek zadrapań itp.

Trzeba pamiętać, że sama dieta bez odpowiedniej regulacji fizycznej organizmu poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń zgodnie z pewnymi, opisanymi wyżej, normami, systematycznie i rzetelnie, nie na wiele się zda. Istotne jest, aby połączyć odpowiednio dobraną dietę wraz z ćwiczeniami fizycznymi i wtedy faktycznie można oczekiwać zadowalających, często zaskakująco dobrych wyników. Dobrze jest nawet po zakończeniu stosowania danej diety nadal utrzymywać podobny styl ćwiczeń fizycznych, a także ogólnie styl życia dostosowany do poprzedniej diety, którą warto jest powtórzyć co kilka tygodni. Dzięki temu istnieje możliwość utrzymania wypracowanej przez dietę i ćwiczenia figury na dłużej bez zbędnych katuszy w kolejnych seriach odchudzających.

Współczesny świat sprawia, że styl życia większości ludzi staje się zdecydowanie bardziej siedzący niż rzeczywiście życzyłby sobie tego ludzki organizm. Oprócz licznych diet, które oferowane są nam praktycznie na każdym kroku warto również zadbać o trochę ruchu. Ma to za zadanie między innymi przyspieszyć metabolizm, perystaltykę jelit, wyrównać ciśnienie tętnicze w organizmie, dotlenić go, wzmocnić układ ruchu i lokomocyjny, ogólnie rzecz ujmując ogólnie wpłynąć na poprawę funkcjonowania naszego organizmu. Jednocześnie ruch sprzyja uwalnianiu się od depresji, wszelkich stanów lękowych i poprawia samopoczucie.

Wśród licznych ćwiczeń fizycznych, które są polecane na odchudzanie znaleźć się powinny przede wszystkim jogging. Ponadto istotne jest wykonywanie regularnych ćwiczeń w domu na rozciąganie, przeciąganie, dzięki którym dzień od rana wyda się ładniejszy, a której jednocześnie wpłyną na zmniejszenie ilości tłuszczu w okolicach brzucha i bioder, ud.

Dobrym sposobem na odchudzanie są także częste jazdy rowerem, basen, tenis. Wielokrotnie polecane są także gry zespołowe, oczywiście pod warunkiem, że jest do nich więcej chętnych. Można tutaj pokusić się o siatkówkę, koszykówkę, badmintona, squash, golfa, lekkoatletykę i inne.

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne należy rozpocząć od lekkich, nieprzeciążających zbytnio organizmu, stopniowo zwiększając nacisk na wysiłek, którego one wymagają. Dlatego też warto rozpocząć jakikolwiek wysiłek od spacerów po piętnaście minut, zwiększając stopniowo ich długość, aż do przejścia w łagodne biegi, jogging i kolejne etapy ćwiczeń.

Warto pokusić się również o centra odnowy biologicznej, sale fitness czy siłownie. Aby ćwiczenia te nie były nudne zawsze można je połączyć z muzyką, wykorzystać różnego typu piłki, liny, drążki bądź inne akcesoria, które rozwijają koordynację ruchów. Polecane są także liczne zajęcia typowo muzyczne, które stawiają przede wszystkim na spalanie tłuszczu i modelowanie sylwetki.

ZUMBA
Zumba to inspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stworzą niepowtarzalną atmosferę i sprawią, że będziesz się świetnie bawić od pierwszych zajęć. Rytmy takie jak marengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha porwą Cię do zabawy. Zumba to przede wszystkim dobra zabawa. Nie będziesz czuć się jak na klasycznej lekcji aerobiku, a rezultaty tych zajęć Cię zaskoczą. Spalisz mnóstwo kalorii, Twoje ciało ładnie się wyrzeźbi i ujędrni, a to wszystko bez nudnego leżenia na macie i robienia brzuszków. Zajęcia są odpowiednie dla wszystkich niezależnie od poziomu tanecznego, wieku czy płci.

Nordic Walking tzw.kijki
Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu.


PŁYWANIE
Aby poruszać się w wodzie musimy włączyć takie partie mięśni, jak mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg i wiele innych. Znaczy to, że podczas pływania aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Pływając stylem klasycznym lub grzbietowym spalamy prawie tyle samo kalorii, co podczas szybkiego spaceru, lub wolnego joggingu. Osoba ważąca około 60 kg spala około 240 kalorii na 30 minut pływania. Inne style, jak na przykład styl motylkowy, czy kraul wymagają więcej wysiłku, a co za tym, idzie więcej kalorii. Dlatego też podczas pływania kraulem osoba o wadze około 60 kg spala aż 350 kalorii w pół godziny. Trudno jednak by było pływać tym stylem nieprzerwanie przez 30 minut. Z tego względu najlepszym rozwiązaniem jest pływanie na zmianę szybszym i wolniejszym stylem.

AEROBIC W WODZIE
Aerobik w wodzie to doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Podczas godzinnego treningu na basenie można spalić nawet 600 kalorii. Aqua aerobic polecany jest także osobom starszym, ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze i łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej, odciążając jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy.




video



video

video

ĆWICZENIA Z EWĄ CHODAKOWSKĄ :))))

SKALPEL

TURBO

TRENING Z GWIAZDAMI

KILLER 1

KILLER 2













MEL B - MÓJ MISTRZ !!!!

BRZUCH

RAMIONA

POŚLADKI

ABS

CARDIO

NOGI

17 komentarzy:

  1. z tą wodą gazowana w trakcie wysiłku pozwolę się nie zgodzić. Po pierwsze powoduje, że nam się w trakcie ćwiczeń odbija, a po drugie powoduje wypełnienie żołądka i przez to wypijamy mniej niż jest to wskazane. Po wysiłku podobnie- wypijemy mniej niż powinniśmy.

    Warto pić albo wodę mineralna niegazowaną albo delikatnie nasyconą CO2

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zdecydowanie się zgadzam!
      Aż z niedowierzaniem czytałam o tej wodzie gazowanej podczas ćwiczeń, może to pomyłka?
      króliczyca

      Usuń
  2. a jak ćwiczyć podczas miesiączki?

    my_name_is

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a od kiedy miesiączka jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń? ćwiczymy tak,żeby nie czuć dyskomfortu, proste.

      Usuń
    2. ale ja nie twierdzę, że jest jakimkolwiek przeciwwskazaniem, nie wiem skąd to Ci się to wzięło...
      Po prostu ciekawi mnie jak blogowiczki radzą sobie w te dni, może jakieś uwagi co do tego.

      Usuń
    3. jak w przedszkolu. miesiączka to nie jest żadne wielkie halo, żeby sobie z tym nie radzić. W trakcie ćwiczeń najlepiej sprawdzają się tampony, wymieniasz je tak często jak potrzebujesz żeby czuć komfort i ćwiczysz (jeśli masz obfite krwawienia to się nie forsujesz). robisz to na co masz ochotę. basen ze względów higienicznych odkładamy na dni bez miesiączki.

      Usuń
    4. nie wiem, czemu się tak oburzacie - każdy na miesiączkę reaguje w inny sposób. Ja np. przez pierwsze dwa dni mam takie bóle brzucha, że nie mogę się wyprostować, więc wątpliwe jest, żebym w tym czasie wykonała trening z Ewą ;]

      Usuń
    5. nie zgadzam sie z poprzedniczkami,ze miesiaczka nie jest przeciwskazaniem.Kazdy przechodzi te dni w indywidualny sposob.Niektorym majmniejszy wysilek powoduje nie do wytrzymania bole podbrzusza,skurcze macicy.Dokladnie tak dzieje sie z moim organizmem podczas tych dni.Dlatego osobom miewajacym dosc silne bole podczas okresu nie polecam zadnych wysilkow,Ja na poczatku tez myslalam,ze moge robic wtedy wszystko,ale jednak sie przeliczylam.Pozdrawiam!

      Usuń
    6. W trakcie miesiączki nie powinno się wykonywać pozycji odwrócony tj. stania na rękach itp., które uniemożliwiają spływanie krwi, reszta to kwestia indywidualna.

      Usuń
  3. Podczas miesiączki nie wybieram się tylko na basen, a tak to wszelaki inny ruch: spacer (z psem), bieganie, aerobic, joga, taniec, ćwiczenia na siłowni (rowerek, wiosła, steper...), jak pogoda pozwala jazda na rowerze. Podczas ćwiczeń używam tamponów, aby nie było obawy że coś gdzieś przecieknie... i tyle :) Dla "rozruszania" bólu lubię dynamiczne ćwiczenia, inni wolą spokojne np. rozciąganie.

    OdpowiedzUsuń
  4. proste
    TAMPON i wszystko można robić a dyskomfort mija :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No ale nie każdy nosi tampony wiesz :) i to już nie jest takie proste...

      Usuń
  5. Fajne są te ćwiczenia,muszę je spróbować robić.....chociaż nie wiem jak to będzie bo przy wysiłku mam duszności.....od marca będę szukała osób które będą jeździły ze mną na aerobik wodny....chciała bym mieć w domu bieżnię elektryczną,ale jest za droga....ja odchudzam się od 2 stycznia,wczoraj ważyłam się u przyjaciółki i schudłam 4 kg....z 95 na 91kg.....pozdrawiam i za wszystkich trzymam kciuki.

    OdpowiedzUsuń
  6. witam jestem tutaj notorycznie, dzięki wam zmieniam swoje nawyki żywieniowe tylko mam wielki problem z ćwiczeniami jestem strasznym leniem mam rocznego synka za którym latam przez cały dzień i już wieczorem jak mały zaśnie jestem wykończona żeby jeszcze ćwiczyć jakoś nie mogę się zmotywować do działania pomóżcie mam 75 kg i 160 cm moja waga wymarzona to 55- 50 kg pomocy

    OdpowiedzUsuń
  7. Do Anonimowy! Wszystko jest w głowie. Ja mam 3-latka. Jak się urodził i doszłam do siebie miałam taka ogromną motywację, a teraz ważę więcej niż w dniu porodu :( Damy radę. Ruszamy dupska i nie narzekamy! Wiem co znaczy zmęczenie przy opiece nad dzieckiem. Może spróbuj poprosić faceta o pomoc. Powiedz szczerze, że chcesz zadbać o siebie. Trzymam kciuki. WALCZYMY!

    OdpowiedzUsuń
  8. Co jakiś czas wracam na Twój blog. Brakuje mi wiecznie motywacji do działania kupiłam sobie nawet stepper, który znalazłam na fotele com i wraz zaniechałam ćwiczeń. Wiem, że nie powinnam się jednak poddawać. Zawsze sobie mówię od poniedziałku zaczynam, od jutra, od przyszłego miesiąca, ale koniec z tym. Od dziś, od teraz będę ćwiczyć i uważać na to, co jem.

    OdpowiedzUsuń
  9. Hejterki trzymajcie się mocno, bo za chwile wiatr w oczy zawieje.

    Czary Mary mówię ja,
    By powiedzieć, gra już trwa!
    Chcesz napisać brzydkie słowo,
    Karma do Ciebie wróci na nowo.
    Zły los czeka osobę od zawiści,
    By wybić jej z głowy chęć nienawiści,
    Przemyśl dwa razy, każde swe słowo.
    By nie płakać ze smutku, od razu myśleć głową.
    OM MANI PADME HUM

    OdpowiedzUsuń

To co tu piszę to część mojego życia. Żyję po swojemu, tak jak chcę. Uszanuj mnie, blogowiczów i moje życie. Przecież jesteśmy tu dla siebie. :)