Piątek, piąteczek, piątunio :)

MISTRZOWIE!!!

Wrzucam już teraz co dziś będę jeść i jutro, ponieważ nie będę później miała czasu. Sam jadłospis, na siłownię idę dopiero jutro ( ale brzuszki będą dziś zaliczone). Teraz czas na pisanie całymi dniami magisterki i uczenia się do wtorkowego egzaminu :))))

Jakie macie plany na weekend? :))))

KOCHANI DOSTAŁAM POTWIERDZONĄ WIADOMOŚĆ !

ROZMOWY W TOKU 26 KWIETNIA (piątek) godzina 15.50 :)

PIĄTEK :

SNIADANIE

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z łyżką dżemu bez cukru lub dużą łyżką pasteli

pomidorowej lub plastrem wędzonej ryby- 20g

SNIADANIE II

Owsianka na wodzie: 2 czubate łyżki płatków owsianych zalać gorącą woda, dodać 2 łyżki

otrębów owsianych, można dodać łyżeczką dżemu bez cukru zaciąganego sokiem z winogron.

OBIAD

80g piersi drobiowej lub krewetek, pokroić w kawałki podsmażyć na małej ilości

rzepakowego oleju z cebulką, pieczarkami, papryką, pomidorem; białko i warzywa

wymieszać z ½ woreczka ugotowanego brązowego ryżu lub szklanką ugotowanego makaronu

razowego.

PODWIECZOREK

Sałatka : pomarańcz + jabłko

KOLACJA

Parówki cielęce/ drobiowe lub chude kiełbaski- 80g, sałatka warzywna z oliwa z oliwek

SOBOTA:

SNIADANIE I

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z plastrem twarogu chudego- 40g, liście sałaty, plastry

papryki/ pomidor.

SNIADANIE II

Owsianka na wodzie: 2 czubate łyżki płatków owsianych zalać gorącą woda, dodać 2 łyżki

otrębów owsianych, można dodać łyżeczką dżemu bez cukru zaciąganego sokiem z winogron.

OBIAD

Dietetyczne nuggetsy z kurczaka.

Panierka: 2 łyżki otrębów pszennych, 2 łyżki zarodków pszennych, łyżeczka mielonego

siemienia lnianego, 2 łyżki mielonych migdałów, szczypta soli morskiej i mielonego pieprzu,

3 łyżki wody, 1 jajo, czosnek granulowany do smaku.

100g piersi kurczak pokroić w małe kawałki. Moczyć w wymieszanej wodzie z jajem i

obtaczać w panierce. Położyć na blasze wyłożonej folią aluminiową. Piec w piekarniku w

temp. 180°C ok. 15 min.

PODWIECZOREK

Szklanka owoców ( jabłko+grejpfrut)

KOLACJA

Sałatka z tuńczykiem i jajem. Sałata, pomidor, ogórek kwaszony, przyprawy,

natka pietruszki, 40g tuńczyka z puszki i gotowane jajo, łyżka jogurtu.