Dieta, ćwiczenia !

M! :*

Kochani dziś dobry dzień - zaliczył mi Promotor cała teorię do pracy magisterskiej, więc czas na metodologię. Na szczęście jestem już po stu przebadanych osobach :). Tylko się cieszyć.

Zacznę od treningu, tu w Poznaniu ćwiczę z moją Anią i Pauliną. Cwiczenia trwają godzinę i 20 minut.

- 15 minut biegu

- 1.05 na siłowni

- następnie kilka minut rozciągania

- 200 skoków na skakance

- 100 brzuszków

Zapewne ćwiczenia wydużają się w ten sposób do około dwóch godzin. Dziś mamy zamiar "zaliczyć"jeszcze 11 pięter naszego wieżowca! Jedyne z czego się cieszę, że już jutro jadę do domu do Konina i aż 4 dni bedę mogła trenować z Moim Tatą, zaznacza, że ćwiczenia z Nim są męczące, dają w kość, ale są spektakularne efekty! Tata nie daje mi taryfy ulgowej wymaga ode mnie więcej niż od innych i CHWAŁA MU ZA TO ! Tato jeśli to czytasz - DZIĘKUJĘ, że pomimo pracy, treningów z chłopakami, bycia Radnym i załatwiania tysiaca spraw dla mieszkańców naszego osiedla, zawsze potrafisz wygospodarować czas dla mnie, wiem wtedy, ze jestem ważniejsza od wszystkich Twoich spraw !

Tutaj macie zapowiedź filmiku, który tworzy się, sama nie mogę doczekać się końcowego efektu ->

TRENING Z TATĄ !!!!

Wrzucam Wam moją nową dietę, od dziś do niedzieli, resztę wrzucę Wam w sobotę, aby nie wszystko za jednym razem :)

Środa

SNIADANIE I 8.00

Jaglanka: 3-4 łyżki kaszy jaglanej zalać 1-1.5 szkl wody i pogotować około 10-15 min, na talerzu można osłodzić dżemem bez cukru zaciąganym sokiem z winogron.

SNIADANIE II ok. 11.30

Sałatka z tuńczykiem: Postrzępiona sałata, ogórek, pomidor lub 2-3 pomidorki suszone, łyżka

kukurydzy, 60g tuńczyka z puszki.

OBIAD 15.00

Wołowina / kurczak z porami.120g mięsa wołowego / drobiowego pokroić w kawałki, podsmażyć na małej ilości oleju.Dodać ok. 100 g białych części pora oraz przyprawy: pieprz, sól, bazylię. Dusić na małymogniu ok. 1 godziny 30 min. aż mięso będzie miękkie. Doprawić sokiem z cytryny, podawać z gotowanymi warzywami np. brokułem, cukinią lub warzywami na parze, ewentualnie z sałatką typu greckiego bez fety.

KOLACJA 18.00

Jajecznica z 1 jaja i 40 g szynki, koperku lub szczypiorku, pomidora ,kilku pieczarek,przyprawy.

PRZEKĄSKA 21.00

Szklanka dowolnej zupy warzywnej / leczo.

Czwartek

SNIADANIE I 8.00

Jaglanka: 3-4 łyżki kaszy jaglanej zalać 1-1.5 szkl wody i pogotować około 10-15 min, na talerzu można osłodzić dżemem bez cukru zaciąganym sokiem z winogron.

SNIADANIE II ok. 11.30

Sałatka z pomidorków koktajlowych, pół krążka sera pleśniowego (można podgrzać ok.2sekund w mikrofali).

OBIAD 15.00

Zupa z kurczakiem.100 g piersi z kurczaka podsmażyć na patelni z czosnkiem i łyżką oleju, zmieszać z 0, 7 litra soku pomidorowego i połową puszki kukurydzy. Doprawić przyprawą Fit Up do zup. Dodać

szczypiorek i rozdrobniony ząbek czosnku. Podawać z ugotowanym makaronem z pszenicy Durum lub Duro (pół szklanki).

Lub Spaghetti Bolognese. Czosnek, cebulę drobno posiekać i smażyć, aż do zeszklenia, dodać mięso mielone, drobiowe (80g). Podczas smażenia dodać przyprawy: oregano, pieprze, chilli,imbir, sól oraz puszkę pomidorów bez skóry. Dusić na małym ogniu. Podawać z makaronem pszenicy Durum (szklanka).

KOLACJA 18.00

Parówki cielęce / drobiowe lub chude kiełbaski - 80g, sałatka warzywna z oliwą z oliwek.

PRZEKĄSKA 21.00

Szklanka dowolnej zupy warzywnej / leczo.

Piątek

SNIADANIE I 8.00

Jaglanka: 3-4 łyżki kaszy jaglanej zalać 1-1.5 szkl wody i pogotować około 10-15 min, na talerzu można osłodzić dżemem bez cukru zaciąganym sokiem z winogron.

SNIADANIE II ok. 11.30

Sałatka ze słonecznikiem. Mieszanka sałat pół paczki, pomidor, ogórek, papryka, 2 łyżki pestek słonecznika, 4 łyżki ugotowanej fasoli/soji/soczewicy, przyprawy, łyżeczka oliwy, 20g szynki drobiowej.

OBIAD 15.00

Dietetyczny filet z surówką.120g tilapii bądź mintaja posypać ziołami prowansalskimi i włożyć do rękawa, piec w temperaturze 180 st. C około 20 minut. Po tym czasie wyjąć rybę z rękawa i piec bez

przykrycia jeszcze 10 minut. Seler i marchew utrzeć, dodać przyprawy.

KOLACJA 18.00

2 jaja gotowane z warzywami lub w formie sałatki w z pomidorem, papryką, ogórkiem,przyprawy.

PRZEKĄSKA 21.00

Szklanka dowolnej zupy warzywnej / leczo.

Sobota

SNIADANIE I

Jaglanka: 3-4 łyżki kaszy jaglanej zalać 1-1.5 szkl wody i pogotować około 10-15 min, na talerzu można osłodzić dżemem bez cukru zaciąganym sokiem z winogron.

SNIADANIE II

Sałatka z gotowanego jaja, 30g szynki w kawałkach, 3 łyżki szczypiorku, kilka rzodkiewek w talarkach, zielony ogórek, łyżka jogurtu koperek, inne przyprawy.

OBIAD

Kurczak po afrykańsku (3-4 porcje).W dużym garnku poddusić na oliwie pod przykryciem posiekaną cebulę, rozdrobniony czosnek i pokrojoną paprykę oraz kawałki fileta z kurczaka (400g). Gdy mięso lekko się obsmaży, dodać wodę, 2 puszki pomidorów bez skóry i puszkę białej fasoli. Gotować przez

około 90 minut na wolnym ogniu, dodać sól i pieprz do smaku.

PODWIECZOREK

Szklanka owoców np. jabłko, gruszka, pomarańcze.

KOLACJA

Ryba po grecku: filet z dorsza 80g, 2 łyżki koncentratu pomidorowego, sól, pieprz, oregano, włoszczyzna 80g, trochę wody.Filet ugotować z włoszczyzną, dodać koncentrat i przyprawy

Lub ryba wędzona + warzywa.

Niedziela

SNIADANIE I

Jaglanka: 3-4 łyżki kaszy jaglanej zalać 1-1.5 szkl wody i pogotować około 10-15 min, na talerzu można osłodzić dżemem bez cukru zaciąganym sokiem z winogron.

SNIADANIE II

Sałatka z żółtym serem i szynką: 40g sera żółtego light ( max 20%tł) pociętego w słupki, 1/3 średniego brokułu (wcześniej ugotowanego i podzielonego na różyczki), 30g szynki drobiowej pokrojonej w kostkę, 50ml jogurtu naturalnego, posiekana łyżka natka pietruszki lub koperku, odrobina pieprzu, soli.

OBIAD

Orientalne drobiowe klopsiki. Proszę zjeść 120g. Zmielić 2 łyżki świeżej kolendry, cebulę, pół ostrej papryki oraz trochę skórki z limonki.Dodać 15 0g zmielonego mięsa z kurczaka, łyżkę sosu sojowego, łyżkę octu winnego,wszystko dokładnie wymieszać. Uformowane klopsy położyć na blasze i zapiec w piekarnikudo zarumienienia ok. 20 min, podawać z gotowanymi warzywami np. brokułem, cukinią lub warzywami na parze, ewentualnie z sałatką typu greckiego bez fety.

PODWIECZOREK

Szklanka owoców np. jabłko, gruszka, pomarańcze.

KOLACJA

Kolorowy bigos – proszę zjeść kubek. 20 dag kiełbasy lub szynki, 20 dag ogórków kiszonych, 20 dag pieczarek, 2 pomidory, 1-2cebule, przecier pomidorowy, pieprz.Pokroić drobno kiełbasę lub szynkę, pieczarki, pomidory, cebulę, ogórki. Na małej ilości oleju osobno podsmażyć składniki. Wrzucić wszystko do garnka, dodać przecier, pieprz, wodę. Całość podgrzać.

 

PODLICZYŁAM PIERWSZY TYDZIEŃ AKCJI JESTEM NAJWAŻNIEJSZA

 

- 62,8 kilograma, brawo!

Mam nadzieję, ze wiecie jaką jesteście wielką siłą samą w sobie ? !

Motywujmy się nadal !

Jesteśmy tu dla siebie !

 

WIERZCIE

WALCZCIE

WYGRYWAJCIE