PROSTE PORADY :))))

M!

Jutro odbieram aparat i ruszam z fotorelacjami dnia :))))

Paweł Zembura jak zwykle z plusfitness.pl napisał dla nas artykuł bardzo przydatny :))))

CO WY NA TO ?:))))

Proste porady, jak ominąć bariery i zmotywować się do regularnego ruchu

Ponad połowa osób zapisujących się do programów treningowych w klubach fitness porzuca je przed 6 miesiącem. Jednocześnie wydaje się nam, że w małym stopniu możemy wpływać na swój udział w treningu. Jak więc zwiększyć swoje szanse i utrzymać motywację?

Po pierwsze, musimy być świadomi: do czego właściwie trening jest nam potrzebny? Czym dla ciebie jest aktywność fizyczna? Osoby regularnie ćwiczące potrafią powiedzieć, dlaczego cenią ruch. Może to być lepsze samopoczucie. Być może traktują to jako klucz do wymarzonej sylwetki. Zapewne rozumiesz, że aktywność fizyczna może mieć dla ciebie jakąś wartość.

Mając już to przekonanie stawiasz wyzwanie barierom do regularnego treningu. Czy z każdą barierą można sobie dać radę? Nim odpowiesz, warto spojrzeć na nie z pewnej perspektywy. Podstawą do tego będzie ich zidentyfikowanie.

Nasze bariery, jak sobie dać radę z tym, co nie pozwala nam ćwiczyć?

Brak czasu

Podnieś trening w hierarchii codziennych aktywności. Włączasz rano komputer przed pójściem do pracy? Ten czas wykorzystaj na ćwiczenia. O poranku, przed rozpoczęciem jakichkolwiek innych działań, wyznacz czas na swój ruch. Wbrew pozorom, energii na resztę dnia od tego nie ubywa.

Poczucie winy

Być może uważasz trening za coś hedonistycznego, stratę czasu w porównaniu do np. opieki nad dziećmi. Zastanów się czy twoje zdrowie jest naprawę sprawą wtórną. Przecież w praktycznym wymiarze jest ono kluczowe dla twoich dzieci. Podobnie można się odnieść do nauki czy pracy. Ruszając się, podnosisz w końcu swoją produktywność. Musisz jednak naprawdę w to uwierzyć.

Brak motywacji

Spróbuj popracować nad motywacją wewnętrzną. Szukaj przyjemności z ruchu. Może aktywność fizyczna będzie tylko dodatkiem do regularnych, wspólnych joggingów z przyjaciółką. Zabawne, że nawet gdy lubimy ruch i sprawia nam on przyjemność, są dni, w których nie możemy zejść z kanapy. Jeżeli masz ten problem, wypisz w 3 punktach na kartce; ”co daje mi trening?”; i zawieś w miejscu, gdzie będziesz to ciągle widzieć.

Bojaźń przed porażką

To oczywiście żadna nowość, że najtrudniej jest zacząć. Aby ograniczyć tą bojaźń można próbować “zaprzyjaźnić się” z ruchem. Rozumiem to jako zredukowanie go z “wierzchołka góry lodowej” (czegoś trudno osiągalnego) do codziennej czynności. Przykład: odłóż na chwilę dalekosiężny cel i związane z tym wyrzeczenia. Zamiast tego wyjdź już dziś na niezobowiązujący, 20-minutowy spacer. Powtarzaj go przez dwa tygodnie. Następnie możesz dodać trochę intensywniejszy marsz. Powoli podnoś poprzeczkę. Za jakiś czas zastanów się nad celem.

Barier jest więcej. Chciałem tylko wskazać możliwe drogi ich ominięcia. Co jednak później?

Jak utrzymać motywację do treningu?

Oto 3 proste techniki, które niektórym pomagają w utrzymaniu motywacji do treningów.

1)Opowiadanie o swojej aktywności (zrób z tego coś normalnego i znanego)

Wyduś z siebie swój cel. Najbliższy przykład to blogi. Nie dość, że ułatwi to bycie szczerym względem siebie, to podniesie znacznie motywację. Mniej ekstremalna wersja to oświadczenie tego domownikom. Poinformuj ich, że 4 razy w tygodniu od 19 do 20 będziesz ćwiczyć. Albo, że za 2 miesiące startujesz w jakimś biegu. Z chęcią będą ci o tym przypominać.

2)Pozytywne otoczenie

Sprzyjające otoczenie to dopingujący cię bliscy. Szukaj ludzi, którzy dodadzą ci siły, a wyłącz tych wiecznie negatywnych. Na otoczenie można też spojrzeć znacznie szerzej. Zalicz tu choćby wygląd twojej kuchni. Pełna niezdrowego jedzenia? Co możesz zrobić by się go pozbyć?

3)Realny cel, a następnie środki aby go zrealizować

Nie pozwól sobie na długie zastanowienia. Wiele rzeczy i tak “wyjdzie w praniu”.

Jestem zwolennikiem prób, nawet, gdy wydaje się nam, że nie jesteśmy do działania przygotowani. Dlaczego? Otóż, nigdy nie będziemy przygotowani w 100%. Dlatego, poświęć sporo czasu na wyznaczenie realnego celu związanego z aktywnością fizyczną.  Dopiero później dobierz narzędzia (działania), które pomogą go zrealizować. Postanowiłaś np. za 2 miesiące przebiec 5 kilometrowy bieg? Dowiedz się jak trenować by dokonać tego zadania w najpewniejszy (lub najłatwiejszy) sposób. Czas już płynie.

A z jakimi barierami Tobie przyszło się zmierzyć? Czy dałaś sobie z tym radę? W jaki sposób? Podziel się tym w komentarzach!

Paweł z Plusfitness - trening i ćwiczenia dla osób plus size

 

Jak utrzymać motywację do ćwiczeń? foto port of san diego.