niedziela, 26 stycznia 2014

Nie trać wiary, tylko kilogramy ! :)


Witam wszystkich tego pięknego popołudnia :)


Kochani, Kochane :)

Dziś obiecałam wrzucić zeszyt odchudzania, który skonstruowałam dla siebie i dla Was. W załączniku na chomikuj.pl macie zeszyt odchudzania, który mnie zainspirował. Macie kartki na cały tydzień, na kolejne wystarczy dodrukować. Jeżeli chodzi o dietę, nie rozpisałam. uważam, ze każdy powinien dostosować jedzenie do własnych potrzeb, ale w innych folderach na moim chomiku macie ponad dziesięć diet, z których możecie skorzystać. Wszystkie pliki są do Waszej dyspozycji. Zeszyt jest w wordzie, ponieważ nie mogę tego zrobić na pdf nie wiem dlaczego. Jeżeli ktoś z Was przekształci na pdf będzie super i wyśle mi na mejla, abym mogła rozesłać osobom, które nie mogą otworzyć WORDA.

Zeszyt odchudzania możecie ściągnąć pod linkiem -  ZESZYT ODCHUDZANIA


Akcja trwa do 3.03, ale oczywiście będzie przedłużana. Proszę, abyście co tydzień pisały ile Was spadło lub ubyło w centymetrach, nie ukrywam, ale chciałabym podliczać kilogramy ubywające z Nas wszystkich. Walczę z Wami. Co prawda od dwóch tygodni, ale ta akcja jest dla mnie wyjątkowa, bo wiem, ze nabieram sił a z Waszym wsparciem jest lepiej.


Wiktor Hugo napisał : " Jeżeli człowiek czegoś nie rozumie, nigdy tego nie osiągnie". W odniesieniu do nadwagi oznacza to, ze jeżeli nie zrozumiemy błędów, które ją spowodowały, nigdy nie schudniemy.

Błędy, które mają wpływ na nadwagę:

1. Przyzwyczajenie do szybkiego jedzenia
2. Przyzwyczajenie do picia podczas posiłków
3. Przyzwyczajenie do jedzenia słodyczy
4. Przyzwyczajenie do ciągłego jedzenia bądź żucia
5. Przyzwyczajenie do niewłaściwego łączenia produktów
6. Przyzwyczajenie organizmu do leżenia po jedzeniu
7. Przyzwyczajenie organizmu do jedzenia podczas oglądania TV

Musimy to zmienić. Myślę, ze to najczęstsze przyzwyczajenia, które mamy. 

O czym musimy pamiętać?

1. Regularność przyjmowania posiłków
2. Posiłki jadamy co 3- 3,5h
3. Ograniczyć cukier i sól
4. mięsa i ryb i nie panierujemy - obtaczamy w mące
5. Mięso gotujemy lub grillujemy
6. Drób jemy bez skóry
7. Nie pijemy napojów gazowanych i soków słodzonych
8. Nie jemy słodyczy
9. Nie pijemy alkoholu
10.Pijemy dużo wody mineralnej niegazowanej co najmniej 2l

Moje zobowiązania:
- codziennie wypełniam zeszyt odchudzania i tutaj relacjonuje wirtualnie wszystko
- dodatkowo wstawiam różne treningi i ćwiczenia, które sama będę wykonywała
- robię zdjęcia potraw i tego co jadam
- robię zdjęcia swojej wagi, abyście mi wierzyli


Jak podoba Wam się zeszyt odchudzania?
Jesteście gotowe do wspólnej walki?





21 komentarzy:

  1. Sandra zamieniła już na pdf, więc wstawione również w pdfie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. .dziennik swietny! dziekuje!!!!

    OdpowiedzUsuń
  3. dziennik super, bede na bank go wypełniać chociaż odchudzanie zaczełam już od 8 stycznie:) także do boju dziewczynki:) Kamila Ty przypadkiem tylko się nie poddawaj, olej wszelkie "puste"komentarze:) to tak jakby co heheh:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Przyłączam się do akcji. Cieszę się, że jesteś znowu.

    OdpowiedzUsuń
  5. fajne!
    taka tabela spadku wagi i cm to światna sprawa, prowadzę ją od roku i lepiej się kontroluję :)

    OdpowiedzUsuń
  6. A mnie ciekawi jedna kwestia - picie napojów w trakcie posiłku to mit?
    http://pogromcymitowmedycznych.pl/myth/136/picie-napoj%C3%B3w-w-trakcie-posi%C5%82ku/

    OdpowiedzUsuń
  7. ja też ponownie przyłączam się do akcji i walczę z Wami :)) Milka

    p.s. super ten zeszyt odchudzania :P

    OdpowiedzUsuń
  8. przyłączam się i ja -----mona81

    OdpowiedzUsuń
  9. Walczę z Wami : ). Lisowa

    OdpowiedzUsuń
  10. Hi there, yeah this article is really pleasant and I have ledarned lot of things from
    it regarding blogging. thanks.

    Have a look aat my web site :: peniiz enlargement (penizenlargement.com)

    OdpowiedzUsuń
  11. witaj,

    szukałaś ostatnio muzyki do treningów, wiesz może podrzucę coś z innego bloga ;-)

    myslę że powinnaś zajrzeć
    muza do ćwiczeń
    http://grubaskawmalymmiescie.blog.pl/category/playlista/

    zestawy do ćwiczeń:
    http://grubaskawmalymmiescie.blog.pl/category/cwiczenia/

    Wskocz również do 'galerii' i może potraktuj autorkę jako jedną z motywacji - jej naprawdę się udało :-)

    pozdrawiam i życzę powodzenia w walce ;-)


    OdpowiedzUsuń
  12. Wydrukowałam dzienniczek. Bardzo motywuje :))... jakbyście poczuły głód i zniechęcenie pamiętajcie, że nie jesteście same w tym bólu ;)))).... i nie poddawajcie się !!!!.... oby za tydzien w poniedziałek było jak najwięcej zwalonych kilosów :))))

    OdpowiedzUsuń
  13. Dlaczego nie można jeść oglądając telewizję?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. można ale jest pewien haczyk :) podczas oglądania TV skupiamy się na tym co leci a nie na tym ile zmiatamy z talerza, może podczas tego posiłku nasz organizm potrzebuje połowę tej porcji, która przeznaczona jest na konsumpcję a my odruchowo zjadamy całą gdyż nie skupiamy się jaki sygnał daje nasz żołądek a ponadto nie staramy się kilka razy przeżuć każdy kęs bo akurat w TV leci ciekawy wątek skupiający naszą uwagę . Tak też nieraz się dzieje gdy robiąc sobie posiłek ustawiamy wszystko na stole i przy nim konsumujemy występuje wtedy duże prawdopodobieństwo, że zjemy np. dodatkową kanapkę a przygotowując np. na blacie porcję posiłku i konsumując przy stole występuje wtedy mała pokusa dokładki. Wiem to ze swojego jak i innych doświadczenia. Pozdrawiam też walczę z wagą (dziś 86 kg) Wiola:)

      Usuń
  14. Rowniez zaczynam Kamilo ;)) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  15. Oh ja tępawa, dopiero teraz zauważyłam ten wspaniały dziennik! Wydrukowałam!
    Na razie na tydzień, potem będę dodrukowywać, nie zabrakło w tym moim kalendarzyku okładki ;)
    Zrobiłam kolaż ze wszystkim co mnie inspiruje i pozytywnie nakręca do działania. Jest to misz masz, piłki nożnej fitinspiracji z tumblra i jakieś hasełka. ! :D

    Skrupulatnie wypełniam, chociaż dopiero wczoraj wieczorem się skapnęłam. Poleciałam szybko się zmierzyć, zważyć i napisać wszystko co dzisiaj jadłam i robiłam. Motywujesz ;p

    OdpowiedzUsuń
  16. Ja zaczynam z Wami 03.02.2014r.;) dziękuję Kamilko,że jesteś z nami i tak nas motywujuesz. Damy rady do wakacji będziemy piękne;)

    OdpowiedzUsuń
  17. No to lecimy ... z lekkim opóźnieniem zaczynam razem z wami :)
    P.S. Fajnie że wróciłaś :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Everүthing is veryy οpen witҺ a precise description ߋf tҺе issues.
    Іt wаs trսly informative. ϒօur website іs veгy
    helpful. Thank ʏou for sharing!

    Αlso visit my site: Pure Green Coffee Bean Extract

    OdpowiedzUsuń
  19. I like what you guys tend to be up too. This sort of clever work and exposure!
    Keep up the good works guys I've added you guys to our
    blogroll.

    my website ... Dr. Oz Pure Garcinia Cambogia Extract

    OdpowiedzUsuń
  20. Mʏ brother recommended Ӏ mіght liҟe this web site.

    He was eոtirely гight. Thhis posst trulƴ made mmy day.

    You cann't imagine simply ɦow much time I Һad spent for
    this information! Thanks!

    Also visit my pɑge quick loans

    OdpowiedzUsuń

To co tu piszę to część mojego życia. Żyję po swojemu, tak jak chcę. Uszanuj mnie, blogowiczów i moje życie. Przecież jesteśmy tu dla siebie. :)